Der Schlaf ist das um und auf für körperliche Leistungsfähigkeit. Vielleicht haben Sie sich schon einmal gefragt, warum gerade an einem ganz bestimmten Tag Ihre Leistungsfähigkeit stark nachlässt. Oft liegt dies ganz einfach an zu wenig Schlaf.

Alle Belastungen denen der menschliche Körper im Alltag ausgesetzt ist, egal ob physisch oder psychisch, werden während des Schlafes verarbeitet. Der Körper benötigt daher den Schlaf, um sich regenerieren zu können. Sämtliche Belastungen werden während des Schlafes in sogenannten REM-Phasen bearbeitet und in weiterer Folge entsorgt. Die Erholung ist somit nicht nur von Pausen während des Trainings und trainingsfreien Tagen, sondern auch von ausreichendem Schlaf abhängig.

Die vier Schlafphasen
Der Mensch durchläuft während des Schlafes vier verschiedene Schlafphasen und das sogenannte REM-Stadium. Die ersten zwei Schlafphasen sind dabei die leichteren und die dritte und vierte die Tiefschlafphase. Im REM-Stadium (rapid eye movement) sinken der Blutdruck und die Anspannung der Muskulatur, während der Pulsschlag und die Atemfrequenz zunehmen.

Schlafdauer
Die Menge an Schlaf die der Mensch benötigt, um sich ausreichend regeneriert zu haben, ist individuell zu bewerten. Grundsätzlich empfehlen Ärzte eine Schlafdauer von mindestens 8 Stunden am Tag. Jedoch ist nicht nur die Schlafdauer von Bedeutung, sondern auch der Zeitpunkt. Der Körper beginnt etwa gegen drei Uhr in der Früh die Aufwachphase einzuleiten und schüttet dabei das Stresshormon Kortisol aus, was die Qualität des Schlafes beeinträchtigen kann. Wer also zu spät schlafen geht, wird sich bei gleicher Schlafdauer weniger erholt fühlen. Es ist daher empfehlenswert noch vor 24 Uhr ins Bett zu gehen. Besonders für sportlich aktive Menschen ist ausreichender Schlaf sehr wichtig, um Kraft und Ausdauer aufzubauen und am nächsten Tag wieder leistungsfähig zu sein.

Muskelaufbau im Schlaf
Es ist wichtig zu wissen, dass der Muskelaufbau nicht etwa während des Trainings im Fitnessstudio stattfindet. Der Körper baut Muskeln während der Regenerationszeit auf. Während dem Schlaf schüttet der Körper wachstumsfördernde Hormone aus und stärkt nebenbei auch das Immunsystem. Ohne gesunden Schlaf gibt es keinen effektiven Muskelbau. Achten Sie also vor allem auf die Qualität Ihres Schlafes, damit Sie Ihre Leistungsfähigkeit erhalten und gesund bleiben.