Stärken Sie Ihren Körper und werden Sie fit! Krafttraining macht uns nicht nur schlank, sondern stärkt auch unsere Muskeln. Dabei hebt es zusätzlich unsere Stimmung und hilft viele körperliche Beschwerden zu vermeiden. Es ist nie zu spät mit dem Training anzufangen, dabei gilt je früher desto besser. Überzeugen Sie sich am besten selbst!

Die Bedeutung unserer Muskeln wird uns oft erst dann bewusst, wenn ernst zu nehmende Schmerzen und Probleme auftreten. Beispiele dazu sind der Muskelkater bei Überbelastung, Verletzungen oder lange körperliche Inaktivität. Dafür sind teilweise natürlich auch unsere Lebensgewohnheiten verantwortlich. Körperliche Anstrengungen werden wo es geht unbewusst vermieden, längere Strecken mit dem Auto zurück gelegt und der Lift benutzt, um in den 1. Stock zu gelangen. Die Freizeitaktivitäten beinhalten oft zu viel Zeit vor dem Fernseher oder Computer. Besonders betroffen sind Kinder. Durch Bewegungsmangel wird bei Kindern oft kein ausreichendes Muskelkorsett aufgebaut, was wiederum zu einer schlechten Stabilisierung des Bewegungsapparates führt. Die Folgen sind nicht nur Haltungsschäden, sondern auch Rücken-, Hüft- oder Knieschmerzen. Mit einer ausgeprägten Muskulatur stärken wir unseren Körper und können so Probleme und Schmerze vermeiden. Durch eine Vermehrung der Muskelmasse wird außerdem gleichzeitig Fett abgebaut und der Körper geformt. Wer richtig abnehmen will, sollte daher nicht nur seine Ernährung umstellen, sondern sich vor allem ausreichend bewegen. Wer sich gut ernährt und bewegt fühlt sich einfach glücklicher. Überzeugen Sie sich selbst und steigern Sie Ihr Körpergefühl und Wohlbefinden!

Machen Sie sich eines bewusst: Man kann nie früh genug mit dem Training beginnen und ist auch nie zu alt dafür. Ab dem 25. Lebensjahr beginnt die Muskelkraft langsam abzunehmen. Wer sein Training früh genug beginnt, kann dem also rechtzeitig entgegenwirken. Empfehlenswert für ein effektives Krafttraining ist ein Fitnessstudio. Hier finden Sie alle nötigen Geräte für ein ordentliches Training und haben zudem professionelle Unterstützung von Fitnesstrainern.

Warum Krafttraining gut für unseren Körper ist

Krafttraining trägt zum Erhalt und zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit des Stütz- und Bewegungsapparates bei. Außerdem verringert es das Verletzungsrisiko im Alltag oder Sport und erhöht die Festigkeit und Belastbarkeit von Sehnen, Bändern, Knorpeln und Knochen. Krafttraining hilft zusätzlich Rückenbeschwerden, Haltungsschäden, Osteoporose oder muskuläres Ungleichgewicht zu vermeiden. Krafttraining macht uns nebenbei auch noch schlank, formt unseren Körper und hebt unsere Stimmung!

Tipps für Anfänger

Als Anfänger sollten Sie vorwiegend an Trainingsgeräten trainieren und erst mit der Zeit auf freie Gewichte, z.B. Kurzhanteln oder Langhanteln, umsteigen. So gewöhnen Sie Ihren Körper an den Bewegungsablauf der einzelnen Übungen, können diese danach mit freien Gewichten sauber ausführen und das Verletzungsrisiko senken. Der Nachteil von Maschinen ist, dass nur die großen Muskeln trainiert werden. Bei Übungen mit freien Gewichten wird der Körper nämlich von der gesamten Muskulatur stabilisiert und das verbessert das Zusammenspiel der einzelnen Muskeln. Für Fortgeschrittene empfiehlt es sich daher, vor allem Übungen mit freien Gewichten in den Trainingsplan einzubauen. Anfänger sollten jedoch für ca. 8 Wochen mit einem eigenen Trainingsplan trainieren, um vor allem zu Beginn Verletzungen zu vermeiden. Oft werden die negativen Folgen von falschem Training leider unterschätzt.
Zu Beginn ist es für Anfänger besonders wichtig, die Bewegungsausführungen, die Bewegungsgeschwindigkeit und Atmung richtig zu lernen. Beginnen Sie daher zunächst mit niedrigen Gewichten, einer hohen Wiederholungszahl (ca. 25) und einem langsamen Bewegungsablauf. Achten Sie bei der Atmung darauf, dass Sie beim Druck ausatmen und beim Absenken des Gewichts einatmen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist das Aufwärmen. Vor jedem Training sollten Sie sich auf einem Ergometer, Crosstrainer oder Laufband für ca. 15 Minuten aufwärmen. Dadurch werden die Muskeln besser durchblutet und der Kreislauf angeregt. Zudem empfehlen sich ein kurzes Dehnprogramm für die zu trainierenden Muskeln und Aufwärm-Sätze mit leichten Gewichten. Nach jedem Krafttraining ist eine cool-down-Phase von ca. 15 Minuten, z.B. am Laufband, empfehlenswert.

Sollten Sie sich für Krafttraining interessieren, so vereinbaren Sie am besten ein Probetraining bei einem Fitnessstudio in Ihrer Nähe. Ein Fitness-Check vor Ort ist auch empfehlenswert, um Ihren IST-Stand vor Trainingsbeginn zu ermitteln.

Nichts wie ran an’s Krafttraining!