 | So nehmen Sie richtig ab, ohne JoJo-Effekt!
Es gibt unzählige Diäten, die einen schnellen Verlust an Körpergewicht versprechen. Der Verlust an Körpergewicht sollte jedoch nicht das tatsächliche Ziel sein, man sollte das erreichte Wunschgewicht auch dauerhaft halten können, ohne dass man nach dem Absetzen der Diät wieder zunimmt, ebenso sollte die Gesundheit nicht außer Acht gelassen werden. |
Durch eine radikale Abmagerung oder eine einseitige Ernährung wird der Körper nicht mehr ausreichend mit Nährstoffen versorgt, die Folgen können sein: Mangelerscheinungen, Leistungsabfall sowie eine Schwächung des Immunsystems. Viele Ärzte empfehlen daher eine gesunde und ausgewogene Vollwertkost, die genug an Abwehrstoffen (ua. Vitamine) und Energie (Kohlenhydrate) liefert. Die beste "Diät" ist schlicht und einfach die gesunde und ausgewogene Ernährung, nur so kann ein Erfolg auf Dauer erreicht werden.
Der Weg zum Erfolg - so nehmen Sie gesund ab
Sie dürfen sich nicht bereits zu Beginn große Erfolge erwarten, es dauert einige Zeit bis der Körper sich auf die neue Ernährung einstellt und überschüssige Kilos abbaut. Ihr Durchhaltevermögen sollte keineswegs eingedämmt werden, dies würde Sie leicht zu alten Essgewohnheiten zurück führen. Hält man die gesunde Ernährung für einen längeren Zeitraum ein, gewöhnt man sich automatisch daran und entwickelt so eine gewisse Abneigung gegen ungesunde Speisen.
Was Sie an Ihren Trink- und Essgewohnheiten verändern sollten:Trinken:
Alkohol und zuckerhaltige Getränke sollten Sie von Ihrem Getränkeplan streichen. Greifen Sie vorwiegend zu Leitungs- oder Mineralwasser (enthält wichtige Mineralstoffe) sowie zu Kräuter- oder Früchtetees. Kaufen Sie nur gelegentlich Light-Produkte. Nehmen Sie mindestens 1,5-2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich, in der heißen Jahreszeit sollten es um die 3-5 Liter sein - vor allem bei körperlicher Aktivität im Freien!
 Essen:
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag, es sollte keinesfalls ausgelassen werden, denn es liefert zu 50 % die nötige Energie für den Arbeitstag. Mit dem richtigen Frühstück haben Sie volle Kraft und Konzentration, um auch schwierige und anspruchsvolle Arbeiten perfekt meistern zu können. Essen Sie auf jeden Fall vollwertig, z.B. Obst, Vollkornbrot, Vollkornmüsli, fettarme Milchprodukte und Putenschinken. Das Mittagessen trägt zu ca. 25 % zum täglichen Energiebedarf bei. Essen Sie auch hier vorwiegend Vollkornprodukte, wie z.B. Nudeln oder Reis (übrigens, Vollkornprodukte machen länger satt!). Den Eiweißbedarf decken Sie am Besten mit Hühnerfleisch, Putenfleisch und Fisch. Achten Sie darauf, dass Sie pro Tag nicht mehr als 60g Fett konsumieren, greifen Sie also vorwiegend zu den fettarmen Lebensmitteln.
Verzichten Sie auf Mehlspeisen, Kuchen, Torten, Schokolade und sämtliche Süßigkeiten, die enthalten Fett und Zucker in Übermengen. Ein kleines Stück Kuchen und ein Glas Sekt bei der Geburtstagsfeier des besten Freundes dürfen Sie sich auf jeden Fall gönnen. Sündigen Sie trotzdem nur ab und zu! -> Bei Kuchenrezepten können Sie die Fett- und Zuckermenge um gut ein Drittel reduzieren, es wird trotzdem noch schmecken!
Wenn man den Markt bezüglich Lebensmittel genau beobachtet, stellt man fest, dass sämtliche Hersteller nun vermehrt mit einer schlanken Linie ihrer Produkte werben. Der Aufdruck "nur 0,1 % Fett" auf einem Produkt klingt eigentlich nur im ersten Moment wunderbar. Betrachtet man die Zutaten ein wenig genauer, so wird man noch immer einen Übeltäter finden, der für überschüssige Pfunde verantwortlich ist: Zucker! Lassen Sie sich nicht täuschen wenn Sie gesund abnehmen möchten, achten Sie genau auf die verwendeten Zutaten.  Sportliche Betätigung Neben der gesunden Ernährung, sollten Sie zusätzlich mehrmals in der Woche Sport betreiben, um eine optimale Fettreduzierung und körperliche Fitness zu erreichen. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen am meisten zusagt und auch Spaß macht. Drei mal in der Woche Laufen oder Radfahren wäre eine passende Ergänzung zur ausgewogenen Ernährung. Die Dauer sollte mindestens 30 bis 45 Minuten betragen, erst dann trägt man etwas zur Fettverbrennung bei, zusätzlich baut der Körper in dieser Zeit auch Stress ab. Erscheint Ihnen ein derartiges Training Anfangs als zu anstrengend, dann versuchen Sie einfach mal auf den Aufzug zu verzichten und die Treppen zu benützen oder kurze Strecken statt mit dem Auto, mit dem Fahrrad zu bezwingen.
Ermittlung des IdealgewichtsSie können Ihr Idealgewicht mit Hilfe des BMI (Body-Mass-Index), einer einfachen Formel errechnen:
Körpergewicht (in kg) / Körpergröße2 (in m)
Der optimale Wert liegt zwischen 21 und 23 BMI, ab 30 BMI ist ein erhöhtes Gesundheitsrisiko zu erkennen, dies Betrifft unter anderem auch Herz, Blutdruck und Gelenke.
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