Trinken Sie besonders bei Sport genug Flüssigkeit!Beim Sport kommt Ihr Körper durch die stärkere Belastung automatisch ins Schwitzen. Dies ist eine gesunde Reaktion des Körpers zur Regulierung der Körpertemperatur. Beim Schwitzen verlieren Sie aber wichtige Kohlenhydrate und Mineralstoffe, die Sie während der körperlichen Belastung wieder zuführen müssen, um auch leistungsbereit zu bleiben. Daher sollten Sie keinesfalls vergessen, genügend zu trinken. Nur so bleiben Sie gesund und auch leistungsfähig. Entscheidend ist dabei jedoch nicht nur die Menge an Flüssigkeit, sondern auch was Sie trinken und wann. Besonders beim Sport ist dies sehr wichtig, da Sie wesentlich mehr Flüssigkeit verbrauchen. Ihre Leistungsfähigkeit sinkt beträchtlich
Jede von Ihnen ausgeführte körperliche Bewegung benötigt Energie. Je stärker und anstrengender diese Bewegung ist, umso mehr Energie verbraucht der Körper und umso wärmer wird Ihnen dabei. Damit nun die Körpertemperatur nicht zu stark ansteigt, beginnt der Körper zu schwitzen, um diese zu regulieren. Je mehr Sie schwitzen, umso mehr Flüssigkeit braucht der Körper. Sie haben vielleicht selbst schon die Erfahrung gemacht, beim Sport nicht genug getrunken zu haben, die Folge davon ist eine mangelnde Leistungsfähigkeit und Konzentrationsschwäche. Aber auch beim Arbeiten im Büro kann sich eine mangelnde Flüssigkeitszufuhr negativ auf Ihre Leistung auswirken.
Flüssigkeitsverluste führen also zu einer Minderung Ihrer Leistungsfähigkeit. Warum ist das so? Das Eindicken des Blutes führt zu einer verminderten Sauerstoff - und Nährstoffversorgung der einzelnen Muskelzellen. Die Stoffwechselvorgänge verlangsamen sich dadurch und die Abgabe von Schweiß wird verringert, um weitere Flüssigkeitsverluste zu vermeiden. Dem Kreislauf ist es so im Endeffekt nicht mehr möglich, die optimale Körpertemperatur zu gewährleisten.
Die negativen Auswirkungen bei Flüssigkeitsmangel
Bereits Flüssigkeitsverluste von ca. 2 % des Körpergewichtes haben eine negative Auswirkung auf Ihre Ausdauer. Verluste die über 4 % liegen, verringern Ihre Kraft und Verluste ab 5 % können bereits schwere physiologische Veränderungen verursachen. Schwindelgefühl, Hitzeschlag, Durchblutungsstörungen, Muskelkrämpfe, Erbrechen und Konzentrationsstörungen sind die Folge.
Versuchen Sie richtig zu trinken!
Wenn der Körper schwitzt, verliert er vor allem Natrium und Kalium. Aus diesem Grund sollten Sie rechtzeitig trinken um dem entgegen zu wirken. Trinken Sie am besten mineralstoffreiche Mineralwasser (ohne Kohlensäure) mit einem Natriumanteil von 400 mg/l, einem Calcium-Magnesium-Verhältnis von 2:1 oder auch Fruchtsäfte in einer Mischung von 1:3. Fruchtsäfte liefern auch noch ausreichend Kohlehydrate, die für längere sportliche Betätigungen nötig sind. Auch isotonische Getränke können getrunken werden, diese enthalten zusätzliche wichtige Nährstoffe.
Trinken Sie keine kalten Getränke
Trinken Sie wenn möglich keine kalten Getränke, da Ihr Körper extra Energie benötigt, um diese der Körpertemperatur anzupassen.
Anzeichen für Flüssigkeitsmangel
Um gesund und fit zu sein, müssen Sie darauf achten genug zu trinken. Das Durstgefühl ist bereits ein Zeichen dafür, dass Sie nicht ausreichend getrunken haben. Trinken Sie am besten in regelmäßigen Abständen, als viel auf einmal. Weitere Anzeichen: - Urin ist dunkelgelb.
- Stuhlgang ist hart.
- Augen und Mund sind trocken.
- Müdigkeit und Schwächegefühl.
- Konzentrationsschwäche.
- Kopfschmerzen und Schwindelgefühl.
Versuchen Sie ausreichend und richtig zu trinken, um oben genannte Anzeichen zu vermeiden. Zu empfehlen sind mindestens 1,5 Liter pro Tag, wobei es besonders im Sommer und bei Bewegung mindestens 3 Liter sein sollten. |
