Sie haben erst kürzlich voller Tatendrang mit Ihrem Fitnesstraining begonnen und haben sich vorgenommen jede Woche laufen zu gehen. Doch schon nach kurzer Zeit rast Ihre Atmung, Ihr Puls schlägt wild und Sie haben einen stechenden Schmerz in der Seite. Sie haben das Gefühl, aufhören zu wollen, um den Schmerz zu vermeiden.

Was ist Seitenstechen eigentlich? 
Seitenstechen tritt vor allem bei untrainierten Personen auf. Es ist ein unangenehmer Schmerz in der Gegend der Milz (auf der linken Körperseite) oder auch der Leber (auf der rechten Körperseite), der vor allem bei anhaltender körperlicher Anstrengung, wie z.B. beim Laufen, entsteht.

Die Ursachen von Seitenstechen 
Der Schmerz kann mehrere Ursachen haben, wobei es noch keine eindeutige wissenschaftliche Diagnose gibt. Es ist jedoch klar, dass Seitenstechen bei intensiver körperlicher Belastung, z.B. beim Laufen, Radfahren oder Schwimmen auftritt, vor allem bei untrainierten Personen.  

So vermeiden Sie Seitenstechen

Das Wichtigste: Gehen Sie es gemütlich an!

Eine falsche Atemtechnik und eine zu hohe Belastung können Seitenstechen verursachen. Versuchen Sie deshalb Ihr Training gemütlich anzugehen. Sie werden die richtige Atmung und korrekte Trainingsausführung mit der Zeit gewohnt und das Seitenstechen bleibt aus. Ihre Leistung wird sich dabei kontinuierlich steigern.

Tipp:
Achten Sie besonders darauf, dass Ihre Ausatmungsphase lange ist. Atmen Sie z.B. beim Laufen bewusst und kontrolliert 4 mal aus und 2 mal ein und zählen Sie während der Atemphasen Ihre Schritte mit. Wird das Ausatmen kürzer, so verlangsamen Sie Ihr Tempo.

Auf fettiges Essen verzichten 
Verzichten Sie auf Pommes, Burger und Cola vor einer körperlichen Betätigung. Versuchen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Sport Ihre letzte "große" Mahlzeit einzunehmen. Sie entlasten damit Ihre Verdauungsorgane, Ihre Muskeln und Ihr Zwerchfell - Schmerzen, Übelkeit und Ärger bleiben aus und Sie haben Spaß am Sport.

Sollten Sie dennoch von Seitenstechen geplagt sein, versuchen Sie Ihr Tempo zu reduzieren. Beugen Sie sich leicht nach vorne und verlängern Sie die Ausatmungsphase. Wenn das Seitenstechen nicht nachlässt, legen Sie eine kurze Pause ein. Bekämpfen Sie nur Ihren inneren "Schweinehund", Ihre Trainingsleistungen werden sich in den nächsten Wochen verbessern und das Seitenstechen immer weniger werden.