Muskulatur: Rücken
Übung: Latziehen

Übungsausführung:

• So auf das Gerät setzen, dass Ober- und Unterschenkel in etwa einen rechten Winkel bilden.
  
  
• Den Beinpolster auf dem Oberschenkel platzieren, dass sichergestellt ist, dass Sie keinen Schwung aus den Beinen holen können.
  
  
• Ergreifen Sie die Latzugstange so, dass Sie bei beiden Händen den gleichen Abstand zum äußeren Ende der Stange haben.
  
  
• Variante 1: Beugen Sie den Oberkörper leicht nach hinten und ziehen Sie das Gewicht, während Sie ausatmen, zur Brust, stoppen aber bevor dieses die Brust berührt.
  
  
• Variante 2: Ziehen Sie das Gewicht anstatt zur Brust in den Nacken, achten Sie jedoch auf eine gerade Haltung und darauf, dass Sie die Übung nicht zu ruckartig ausführen.
  
  
• Unter einatmen führen Sie die Arme wieder in die Ausgangstellung – die Ellenbogen dabei jedoch nicht ganz durchstrecken.

Beteiligte Muskulatur:
m. latissimus dorsi
m. teres major
m. pectoralis major
m. pectoralis minor
m. biceps brachii
m. brachialis
m. brachioradialis
m. trapezius
m. rhomboideen