So trainieren Sie im Sommer! Im Sommer kann Sport zu einer schweißtreibenden Herausforderung für unseren Körper werden. Die hohen Temperaturen und die niedrigere Luftfeuchtigkeit machen zu schaffen. Unsere neun Tipps verraten Ihnen, wie Ihr Training nicht zur Qual wird.

1) Trainingspause über Mittag
Die Mittagsstunden sollten Sie grundsätzlich für eine jegliche körperliche Betätigung vermeiden. Da sind die Temperaturen am höchsten und die Sonne scheint besonders stark. Legen Sie also zwischen 11 und 17 Uhr eine Pause ein und verschieben Sie Ihr Training auf die Morgen- und Abendstunden.

2) Bei großer Hitze den Schatten bevorzugen
Bei intensivem Training sind 25 Grad bereits eine hohe Anforderung für den Körper. Ab 30 Grad sollten Sie Ausdauersport nur noch im Schatten bzw. im Wasser betreiben. Als Läufer sollten Sie Asphaltstrecken möglichst vermeiden, da diese die Hitze besonders stark aufnehmen.

3) Beachten der Ozonwerte
Ab einer Ozonbelastung von 360 Mikrogramm sollte kein Sport betrieben werden. Die aktuellen Werte finden unter  -> www.wetter.com

4) Leichteres Training im Sommer
Steigern Sie Ihre Trainingseinheiten nicht! Der Umfang und die Intensität sollten eher ein wenig verringert werden, denn weniger ist mehr. Die Erholungszeiten zwischen den Trainings sollten im Sommer länger sein.

5) Konstanter Puls
Versuchen Sie Ihren Puls stets konstant zu halten, wie auch zu anderen Jahreszeiten. Der Puls ist in der heißen Jahreszeit in der Regel um ca. 10 Pulsschläge höher.

6) Genügend Trinken
Sie sollten bereits eine halbe Stunde vor dem Training Wasser trinken und ab einer halben Stunde Sport auch etwas Wasser mitnehmen. Laufen Sie deutlich mehr, greifen Sie zu verdünnten Fruchtsäften oder Elektrolytgetränken.

7) Helle Kleidung
Tragen Sie auf jeden Fall Sportbekleidung in hellen Farben, am besten Funktionswäsche die den Schweiß durchlässt. Baumwollwäsche saugt den Schweiß auf. Nicht zu vergessen, die Sonnenbrille zum Schutz der Augen.

8) Sonnencreme verwenden
Die Sonne wird immer aggressiver, aus dem Grund ist es wichtig, dass Sie sich eine halbe Stunde vor dem Training eincremen, verwenden Sie vorwiegend fettarme Cremes. (Fette Cremes können durch verstopfen der Poren das Schwitzen verhindern.)

9) Auf den Körper hören
In der heißen Jahreszeit müssen Sie besonders auf die Reaktionen Ihres Körpers achten. Bei Leistungsabfall, Übelkeit oder Schwindelgefühl sollte das Training sofort abgebrochen werden.