Muskulatur: Schulter
Übung: Nackendrücken 

Übungsausführung:

• Schulterbreiter Stand oder leichter Ausfallschritt- beides mit leicht gebeugten Knien.
  
  
• Halten Sie in beiden Händen eine Kurzhantel im Untergriff und beugen Sie die Ellenbogen, so dass sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden.
  
  
• Drücken Sie das Gewicht, während Sie ausatmen, nach oben. Die Ellenbogen dabei nie komplett durchstrecken.
  
  
• Führen Sie danach das Gewicht unter einatmen wieder in die Ausgangsstellung zurück, stoppen Sie wenn die Kurzhanteln auf Höhe der Ohren sind.

Beteiligte Muskulatur:
m. deltoideus pars clavicularis
m. deltoideus pars acromialis
m. supraspinatus
m. triceps brachii
m. trapezius pars descendens
m. Serratus anterior
m. biceps brachii