Muskulatur: Schulter
Übung: Außenrotatoren am Kabelzug 

Übungsausführung:

• Stellen oder hocken Sie sich seitlich neben einen tiefen Kabelzug und ergreifen Sie mit der Hand, die sich nicht direkt neben den Kabelzug befindet, den eingehakten Griff.
  
  
• Ziehen Sie den Griff zu Ihnen, so dass der Oberarm seitlich am Körper anliegt. Ober- und Unterarm bilden in etwa einen rechten Winkel und der Unterarm befindet sich vor dem Bauch.
  
  
• Bewegen Sie, während Sie ausatmen, den Ellenbogen nach außen, stoppen aber wenn sich der Unterarm auch seitlich neben dem Körper befindet.
  
  
• Führen Sie, indem Sie einatmen, den Ellenbogen in die Ausgangslage zurück.

Beteiligte Muskulatur:
m. suptraspinatus
m. Infraspinatus
m. teres minor
m. deltoideus pars Spinalis