Muskulatur: Bizeps
Übung: Hammercurls 

Übungsausführung:

• Schulterbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien oder leichter Ausfallschritt.
  
  
• Halten Sie in beiden Händen eine Kurzhantel im neutralen Griff.
  
  
• Die Arme unter ausatmen Richtung Schultern führen. Etwa 10 cm bevor diese berührt werden stoppen.
  
  
• Führen Sie die Hanteln, während Sie einatmen, wieder zurück, stoppen aber kurz bevor die Arme gestreckt sind.
  
  
• Die gesamte Bewegung kommt aus den Ellenbogen.

Tipp:
Während der gesamten Übung den Rücken gerade halten, um aus dem Rücken keinen Schwung holen zu können. Wenn dies dennoch geschieht, stellen Sie sich am Besten gegen eine Wand, um den Rücken gerade zu halten bzw. kontrollieren zu können, ob Sie gerade stehen.


Beteiligte Muskulatur:
m. biceps brachii
m. brachialis
m. brachioradialis
m. pronator teres
m. extensor carpi radialis longus