Muskulatur: Rücken
Übung: Überzüge 

Übungsausführung:

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Flachbank und stellen Sie die Füße am Ende ab.
  
  
• Halten Sie mit beiden Händen eine Hantel so, dass die Gewichtsscheiben einer Seite der Kurzhantel auf Ihren Handflächen liegen.
  
  
• Strecken Sie Ihre Arme nach oben ab und bewegen sie, indem Sie ausatmen und ohne Einbeziehung der Ellenbogen, nach hinten, stoppen aber wenn die Arme mit dem Oberkörper eine Linie bilden bzw. wenn Sie in ein Hohlkreuz kommen.
  
  
• Danach führen Sie die Arme unter einatmen in die Ausgangslage zurück.
  
  
• Während der gesamten Übungsausführung bleiben die Ellennbogen starr und nur leicht gebeugt.

Beteiligte Muskulatur:
m. latissimus dorsi
m. teres major
m. perctoralis major
m. perctoralis minor
m. trapezius
m. rhomboideen
m. Rectus abdominis
m. obliques ext.
m. obliques int.