Muskulatur: Rücken
Übung: Pulldown 

Übungsausführung:

• Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien vor einen Latzug oder einen hohen Kabelzug.
  
  
• Ergreifen Sie die Stange und stellen Sie sicher, dass Sie bei beiden Händen den gleichen Abstand zum äußeren Ende der Stange haben.
  
  
• Führen Sie, während Sie ausatmen, die Stange zu Ihnen, stoppen Sie aber 5-10 cm bevor diese Ihre Beine berührt.
  
  
• Bringe Sie die Stange unter ausatmen wieder in die Ausgangsstellung zurück.
  
  
• Bei der Negativbewegung darauf achten, dass das Gewicht nie abgelegt wird. Während der gesamten Bewegung bleiben die Arme fast durchgestreckt.

Tipp:
Wenn im oberen Teil der Bewegung kein Gewicht zu spüren ist bzw. der Gewichtsstapel in dieser Phase der Übung immer wieder abgelegt wird, sollten Sie leicht in die Knie gehen und den Körper vorbeugen.


Beteiligte Muskulatur:
m. latissimus dorsi
m. teres major
m. pectoralis major
m. pectoralis minor
m. deltoideus pars Spinalis
m. triceps brachii
m. trapezius
m. rhomboideen
m. Erector spinae