Muskulatur: Brust
Übung: Fliegende KH-Bewegungen 

Übungsausführung:

• Legen Sie sich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine Trainingsbank.
  
  
• Die Arme seitlich vom Körper strecken, so dass die Hände in etwa auf Brusthöhe sind. Die Hanteln werden dabei im neutralen Griff gehalten.
  
  
• Nun führen Sie, während Sie ausatmen und ohne die Ellenbogen zu bewegen, die Hände zusammen bis sie sich vor der Körpermitte treffen.
  
  
• Senken Sie das Gewicht danach wieder ab (Ellenbogen bleiben auch in der Negativphase starr) und atmen dabei ein.
  
  
• Achten Sie während der gesamten Übungsausführung darauf, dass Sie in kein starkes Hohlkreuz kommen. Wenn dies geschieht können Sie entweder die Füße auf die Bank abstellen oder angewinkelt in der Luft halten.

Beteiligte Muskulatur:
m. pectoralis major
m. deltoideus pars clavicularis
m. triceps brachii
m. serratus anterior