Muskulatur: Brust
Übung: Bankdrücken 

Übungsausführung:

• Legen Sie sich auf die Flachbank mit LH-Halterung (bzw. Multipresse).
  
  
• Ergreifen Sie nun die Langhantel so, dass Ihre Unterarme einen rechten Winkel zum Boden bilden.
  
  
• Stemmen Sie die Langhantel aus der Halterung und drücken Sie das Gewicht gerade nach oben – dabei die Ellenbogen jedoch nicht ganz durchdrücken und ausatmen.
  
  
• Danach senken Sie, während Sie einatmen, die Langhantel langsam Richtung Brustmitte ab - stoppen aber 5-10 cm bevor die Stange die Brust berührt.
  
  
• Drücken Sie danach das Gewicht wieder nach oben. Führen Sie die Bewegungen langsam und keinesfalls ruckartig aus.
  
  
• Achten Sie während der gesamten Übungsausführung darauf, dass Sie in kein starkes Hohlkreuz kommen. Wenn dies geschieht können Sie entweder die Füße auf die Bank abstellen oder angewinkelt in der Luft halten.

Tipp:
Je breiter der Griff, desto stärker geht die Übung auf die Brust. Je enger der Griff, desto stärker ist der Trizeps integriert. Von daher kann diese Übung als Brust- aber ebenso als Trizepsübung in einen Trainingsplan aufgenommen werden.


Beteiligte Muskulatur:
m. pectoralis major
m. pectoralis minor
m. deltoideus pars clavicularis
m. triceps brachii