Muskulatur: Bauch
Übung: Crunch

Übungsausführung:

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder eine Gymnastikmatte und stellen Sie Ihre Füße auf, so dass die Beine angewinkelt sind.
  
  
• Die Hände legen Sie, je nach Schwierigkeitsgrad, entweder an den Schläfen oder der Brust ab.
  
  
• Richten Sie sich nun, während Sie ausatmen, langsam auf, jedoch nur bis die Bauchmuskulatur kontrahiert ist und nicht wie bei Sit-Ups bis der Oberkörper fast komplett aufgerichtet ist.
  
  
• Indem Sie einatmen, gehen Sie wieder in die Ausgangstellung zurück, stoppen aber bevor die Schultern mit dem Boden in Berührung kommen.

Tipp:
Halten Sie während der gesamten Übungsausführung den Rücken gerade und achten Sie darauf, dass der Kopf immer eine Linie mit der Wirbelsäule bildet, also weder nach vorne, noch nach hinten "wegknickt". 

Beteiligte Muskulatur:
m. Rectus abdominis (gerader Bauchmuskel)
m. obliquus externus abdominis (äußerer schräger Bauchmuskel)
m. obliquus internus abdominis (innerer schräger Bauchmuskel)