Das Dehnen nach körperlichem Training verhindert, wie oft geglaubt, zwar keinen Muskelkater, dennoch sollte es keinesfalls ausgelassen werden. Durch Dehnübungen nach dem Training wird die beanspruchte Muskulatur besser durchblutet, was eine schnellere Regeneration zur Folge hat. Es werden Schlackenstoffe abtransportiert und die Muskeln besser mit wichtigen Nährstoffen versorgt. Regelmäßiges Dehnen beugt dem Verletzungsrisiko vor und hält zusätzlich Muskeln geschmeidig und Gelenke beweglich.  

Dehnübungen nach dem Training:

Um ein optimales Ergebnis durch das Dehnen erzielen zu können, sollte jede einzelne Übung ca. 30 Sekunden ausgeübt werden!

Wade
1. Sie stützen sich an einer Wand mit den Händen ab und stellen ein Bein gestreckt nach hinten.
2. Drücken Sie mit den Händen gegen die Wand und beugen Sie das vordere Bein

Oberschenkel-Vorderseite
1. Nehmen Sie den Fuß am Rist und führen Sie die Ferse Richtung Gesäß
2. Die Oberschenkel sollen parallel bleiben
3. Halten Sie die Position 15-30 Sekunden
4. Danach mit dem anderen Bein wiederholen

Oberschenkel-Rückseite
1. Legen Sie das gestreckte Bein mit der Ferse auf eine Stufe
2. Beugen Sie den Oberkörper mit geradem Rücken nach vor
3. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein

Oberschenkel-Innenseite
1. Legen Sie das gestreckte Bein auf einen Stuhl
2. Beugen Sie das anderen Bein langsam, bis Sie den Zug im gestreckten Bein spüren
3. Danach mit dem anderen Bein wiederholen

vorderer Schienbeinmuskel
1. Stehen Sie stabil mit einem Bein und kreuzen Sie das andere Bein, indem Sie die Zehen am Boden auflegen.
2. Drücken Sie mit dem Zehengelenk in den Boden, bis Sie die Spannung im vorderen Schienbeinbereich spüren 3. Danach mit dem anderen Bein wiederholen

Schulter, Arme, Brust
1. Verschränken Sie die Finger hinter dem Rücken
2. Ziehen Sie die Arme nach hinten & oben
3. Atmen Sie tief
4. Halten Sie die Position 10-30 Sekunden