Wir unterscheiden zwei Arten des Krafttrainings:

• Krafttraining zur Steigerung der Körperkraft, als Unterstützung für eine bestimmte Sportart (z.B. Bergsteigen) und dem Nebeneffekt der Gewichtsreduzierung.
  
  
• Bodybuilding: Diese Art des Krafttrainings dient nicht nur der Steigerung der eigenen Körperkraft. Ziel ist auch die Vergrößerung der Muskelmasse (Hypertrophie) und somit die Veränderung der Körpererscheinung.

Beide Arten des Krafttrainings können unter Verwendung von freien Gewichten, wie z.B. Lang- und Kurzhantel, aber auch an speziellen Trainingsgeräten im Fitnessstudio durchgeführt werden. Wenn man durch das Krafttraining körperliche Ausdauer und Kraftausdauer erreichen will, so empfiehlt sich ein Training mit geringeren Gewichten und größeren Wiederholungszahlen. So lassen sich auch ideal und gezielt überschüssige Kilos abbauen. Außerdem wird die Ausdauer gesteigert und gleichzeitig auch Stress abgebaut, man erreicht zudem ein besseres Wohlbefinden und fühlt sich rundum fit. Diese Trainingsmethode eignet sich vor allem für Frauen, die einen zu starken Muskelaufbau vermeiden möchten.

Wer jedoch einen Aufbau von Muskelmasse erreichen will, der trainiert meist mit Wiederholungszahlen von 8 bis 15 Wiederholungen pro Satz, wobei beim Maximalkrafttraining (z.B. HIT-Training) mit höherer Belastung aber weniger Wiederholungen trainiert wird. In der Regel trainiert man isotonisch. Das bedeutet, dass der Muskel über einen möglichst großen Bewegungsspielraum mit möglichst konstanter Kraft belastet wird. Bei einigen Trainingsgeräten wird der Kraftverlauf am Angriffspunkt zusätzlich über ein Kurvenrad oder Exzenter gesteuert, um eine gleichmäßige Belastung des Muskels in jeder Bewegungsphase zu garantieren. Eine weitere Trainingsmethode ist das isometrische Training. Hierbei wird der Muskel nicht bewegt wird sondern nur statisch belastet. Dies ermöglicht ein Training ohne den Einsatz von Trainingsgeräten, nur durch das Anspannen der Muskeln. Diese Methode wird beispielsweise in der Krankengymnastik durchgeführt.

Regeneration

Für einen optimalen Ausdauer- und Kraftzuwachs sind angemesse Ruhephasen unerlässlich. Muskeln werden nämlich nicht während des Trainings, sondern in der Ruhephase aufgebaut. Wer nicht ausreichende Ruhephasen einlegt (es empfiehlt sich mindestens ein Tag Pause nach jeder Trainingseinheit), riskiert ein Übertraining seines Körpers und dies kann zu Muskelfaserrissen führen, deren Behandlung und Genesung lange Zeit in Anspruch nehmen kann. 

Richtige Ernährung

Um Muskelmasse aufzubauen, ist es nötig Proteine (Eiweisse) in ausreichender Menge zu konsumieren, da aus diesen die eigentliche Muskelmasse synthetisiert wird. Empfohlen wird eine Menge von ca. 2g pro Kilogramm Körpermasse. Dies sollte möglichst verteilt über den Tag konsumiert werden, da der Muskel nicht nur unmittelbar nach dem Training sondern auch noch einige Tage später wächst. Es empfiehlt sich zumindest einen Teil der Eiweissmenge durch Eiweisskonzentrate zu decken, da eine alleinige Deckung durch z.B. Fleisch oder Eier einen hohen Fettkonsum impliziert, der gerade im Bodybuilding unerwünscht ist. Die sogenannten Nahrungsergänzungsmittel (engl. Supplements), unterstützen den Stoffwechsel bzw. das Muskelwachstum. Es werden auch isolierte Aminosäuren angeboten, die den Vorteil einer einfacheren und schnelleren Verwertbarkeit durch den Stoffwechsel haben.

	Muskelaufbau  Effektiver Muskelaufbau mit dem richtigen Wissen Wer erfolgreich Muskeln aufbauen will, sollte sich das nötige Wissen aneignen. Nur mit Know-how kommt man zu einem guten Ergebnis.
	Muskelgruppen Die Muskelgruppen des menschlichen Körpers Bei der Trainingsplanung müssen Übungen für jede Muskelgruppe eingeplant werden. Vor allem die Beinmuskulatur wird oft vernachlässigt.
	Trainingspläne Für jeden das Richtige. Wir bieten Ihnen verschiedenste aktuelle Trainingspläne, die Sie als Vorlage für Ihr Training verwenden können. Weitere Informationen über Trainingspläne finden Sie in unserem Expertenforum.

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