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Warum aerobes Training?

Der Fettstoffwechsel wird in erster Linie durch aerobe, also Ausdauersportarten beeinflußt. Dabei kommt es auch auf die richtige Geschwindigkeit bzw. Intensität, mit der Sport betrieben wird, an.

Nur wer sich langsam bewegt, kann abnehmen bzw. Gewebe straffen.
Dies ist das verblüffende Ergebnis einer englischen Studie. Der Hintergrund: Nur bei mäßigem Tempo wird der Fettstoffwechsel aktiviert; trainiert man zu schnell, werden Kohlenhydrate verbrannt, was für die Figur nichts bringt. Ideal ist eine Pulsfrequenz von 130 (läßt sich am besten auf Ergometer ablesen). Faustregel: Man soll sich beim Sport unterhalten können, ohne außer Atem zu kommen. Und lange genug dranbleiben: Der Fettstoffwechsel setzt nach etwa 20 Minuten ein, läuft dann noch aber nach dem Training noch eine Weile weiter. Richtig auf Hochtouren kommt der Fettstoffwechsel nach etwa 45 Minuten! Besonders effektiv abnehmen kann man also, wenn man mindestens 45 Minuten Gymnastik macht, schwimmt, läuft oder radfährt, natürlich mit Erholungspausen.

Ergänzen Sie Ihr Ausdauertraining außerdem durch ein sinnvolles Muskeltraining, da eine vergrößerte Muskulatur den Kalorienverbrauch steigert.

Jedes Pfund zusätzliche Muskelmasse steigert den täglichen Kalorienverbrauch um 50 bis 100 kcal!

Also nicht nur Ausdauertraining, auch Muskeltraining kann beim Abnehmen hilfreich sein. Darüber hinaus sorgt ein muskulöser Körper natürlich auch für ein besseres Aussehen. Wer Kraftsport betreibt, für den gilt: Vor dem Training mindestens 20 Minuten aufwärmen auf dem Ergometer oder Stepper. Wichtig ist ebenfalls, daß man sich regelmäßig bewegt, denn nur regelmäßig betriebener Sport beeinflußt den Fettstoffwechsel nachhaltig. Treiben Sie also möglichst häufig Sport, am besten drei bis vier mal pro Woche eine halbe bis dreiviertel Stunde.

Fazit:
Zur Steigerung der Fettverbrennung sind Ausdauersportarten am besten geeignet. Hier gilt die Regel: Mindestens 20 Minuten (optimal sind 45 Minuten) bei mittlerer Ausdauerbelastung. Muskeltraining wirkt unterstützend, indem es den Anteil der Muskelmasse erhöht und dadurch die Fettverbrennung verbessert.

Quelle: Lit.: Schlank werden und schlank bleiben! Dipl.-Oecotroph Antje Ulrich,
ngv Verlag für Nahrung, Gesundheit und Vitalität.