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Warum ist Bewegung so wichtig?

1. Erhöhung des Kalorienverbrauchs
Durch jede Form von Bewegung und sportlicher Aktivität verbrennt der Körper zusätzliche Kalorien. Besonders viel Energie verbrauchen aerobe Sportarten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen. Wir sollten jedoch vermeiden, diesen zusätzlichen Kalorienverbrauch zu überschätzen und zu meinen, entsprechend mehr essen zu dürfen, zumal wir nach sportlicher Betätigung häufig besonders hungrig sind. Hierzu einige Beispiele:

Tätigkeit	Dauer der Tätigkeit	Kalorien- verbrauch	Lebensmittelbeispiel
Joggen	10 Minuten	100 kcal	20 g Schokolade
Radfahren	15 Minuten	100 kcal	1 Eßlöffel Butter
Schwimmen	15 Minuten	100 kcal	1/2 Scheibe Käse (ca. 30 g, 45 % Fett i.T.)
Tennisspielen	20 Minuten	100 kcal	2 Eßl. Schlagsahne
Wandern	30 Minuten	100 kcal	1 Brötchen ohne Belag
Bügeln	1 Stunde	100 kcal	2 Eßl. Nuß-Nougat-Creme
Fensterputzen	30 Minuten	100 kcal	1/2 Keks mit Schokoladenfüllung

2. Beschleunigung des Stoffwechsels
Durch regelmäßige sportliche Aktivitäten werden außerdem die Körperfunktionen nachhaltig beschleunigt und der Stoffwechsel auf ein höheres Niveau angehoben. Der Grundumsatz, also der Energieumsatz des Körpers im Ruhezustand, steigt, d.h. der Energieverbrauch insgesamt nimmt zu.

3. Senkung der individuellen Setpoints
Nach der Setpoint-Theorie ist jeder Mensch auf ein bestimmtes Gewicht "eingestellt", auf ein Individualgewicht, das der Körper immer wieder anstrebt. Nach einer Diät hat Ihr Organismus deshalb nichts eiligeres zu tun, als das Gewicht wieder auf diesen Punkt zu bringen. Der individuelle Setpoint, der bei Übergewichtigen höher liegt, ist von vielen Faktoren abhängig, dabei spielt neben der genetischen Veranlagung auch die körperliche Aktivität eine wichtige Rolle. Für unsere Vorfahren spielte dieser Regulationsmechanismus eine entscheidende Rolle: so hatten diejenigen, die gezwungen waren, große Distanzen zu überwinden und Gefahren zu entkommen, einen niedrigen Set-Point, da ein niedriges Körpergewicht überlebenswichtig war. Wenn man sich viel bewegt, erkennt dies der Körper, und er setzt sämtliche Mechanismen in Gang, sein Körpergewicht zu senken. Doch nur durch regelmäßig betriebenen Sport läßt sich der Set-Point des Körpers auch langfristig senken.

4. Steigerung der Muskelmasse
Durch die Zunahme der Muskelmasse insbesondere bei kraftbetonten Sportarten kommt es außerdem zu einer verbesserten Fettverbrennung. Fett wird ausschließlich in den Muskelzellen des Körpers verbrannt, somit ist auch jeder Verlust an Muskulatur mit einer Verschlechterung der Fettverbrennung verbunden. Deshalb sollte man, insbesondere wenn man eine Diät macht, viel Sport treiben, um einem Abbau von Muskelmasse entgegenzuwirken. Ansonsten fällt das Abnehmen im Laufe der Diät immer schwerer.

TIPP:
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) verbessern die Energiemobilisierung und wirken antikatabol, d.h. sie wirken einem Abbau von Muskulatur auch während einer Diät entgegen. Auch die Aminosäure L-Glutamin hilft, Muskelverluste während einer Diät zu vermeiden. Nehmen Sie also zusätzlich BCAAs oder L-Glutamin, um Ihre Muskulatur vor Abbau zu schützen!