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Unterschied zwischen klassischem Training und HIT Training

Die Trainingsprinzipien des HIT-Trainings lassen sich am besten im Vergleich zu einem klassischen Training verdeutlichen. Die Trainingshäufigkeit beim HIT-Training ist wesentlich geringer und auch der Trainingsumfang für
jede Muskelgruppe ist kleiner. Daher ist im klassischen HIT-Training ein Ganzkörpertraining besonders für
Anfänger selbstverständlich, aber auch bei Athleten ist ein 3er-Split die Regel. Ein 3er-Split wird grundsätzlich
mit 3 Trainingseinheiten in der Woche betrieben, unter Umständen auch nur mit 2 Einheiten. Dies ist besonders
vom Erholungszustand abhängig, schließlich benötigt jede Muskelgruppe für einen effizienten Muskelaufbau
ausreichend Ruhezeit.

Zur besseren Veranschaulichung vergleichen wir nun einen klassischen Trainingstag mit einem typischen Trainingstag beim HIT-Training:

Klassischer Trainingstag für Brust, Schulter, Trizeps
Übung	Anzahl	Wiederholungen
Bankdrücken	4 Sätze	5-8
Schrägbankdrücken mit KH	3 Sätze	8-10
Fliegende KH-Bewegungen	3 Sätze	10-12
Frontdrücken	4 Sätze	5-8
Seitheben	4 Sätze	10-12
Dips	3 Sätze	max.
Trizepsdrücken am Kabelzug	3 Sätze	10-12

Trainingsprinzipien: - Mehrere Sätze je Übung, Möglichkeit die Intensität zu steigern - Training mit steigendem Gewicht und abnehmenden Wiederholungszahlen: - Nur der letzte Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt - Rasches Ausführungstempo - Abfälschen grundsätzlich möglich - Intensitätstechniken teilweise eingesetzt Trainingsdauer: ca. 75-90 min.

Typischer Trainingstag beim HIT-Training für Brust, Schulter, Trizeps
Übung	Anzahl	Wiederholungen
Schrägbankdrücken	1-2 Sätze	3-5
Butterfly mit Dips	1 Satz	4-6
Nackendrücken	1-2 Sätze	3-5
Seitheben	1 Satz	5
French-Press	1 Satz	5
Trizepsdrücken am Kabelzug	1 Satz	5

Trainingsprinzipien: - Grundsätzlich nur 1 Satz, max. 2 Sätze je Übung - Jeder Satz mindestens bis positiven Muskelversagen - Schwerstmögliche Gewichte für die jeweilige Wiederholungszahl - Langsame Ausführung (Kadenz 4-2-4) - Korrekte Übungsausführung - Evtl. Intensitätstechniken wie z.B. Vor-/Nachermüdung, Dropsätze, Intensivwiederholungen Trainingsdauer: ca. 30 min.