Arthur Jones, der Vorreiter des High Intensity Trainings, leitete einige Empfehlungen für ein effektives Muskelaufbautraining ab:

• Der gesamte Körper sollte dreimal wöchentlich trainiert werden, wobei jede Trainingseinheit in maximal zwei Stunden abgeschlossen sein soll.
  
  
• Nach jedem Trainingstag ist mindestens ein Ruhetag einzulegen.
  
  
• Wenn drei wöchentliche Trainingseinheiten trotz maximaler Anstrengung keinen Muskelzuwachs herbeiführen, sollte das Trainingsvolumen keinesfalls erhöht werden, sondern die Anzahl der Trainingstage auf zwei pro Woche reduziert werden, damit mehr Zeit zur Erholung zur Verfügung steht.
  
  
• Nur in Ausnahmefällen sollten mehr als zwei Sätze pro Übung und niemals mehr als drei Sätze ausgeführt werden.
  
  
• Alle Übungen sind stets in korrekter Technik auszuführen.
  
  
• Ein Satz sollte niemals beendet werden, bevor die maximal mögliche Wiederholungszahl mit dem gewählten Gewicht erreicht wurde.
  
  
• Kraftzuwächse liefern Hinweise auf Muskelzuwächse. Daher sollte man stets versuchen, die Gewichte für die jeweiligen Übungen progressiv zu steigern.
  
  
• Bei vielen Übungen liefern Kurz- und Langhanteln keinen optimalen Widerstand über den gesamten Bewegungsablauf. Bei manchen Übungen ist daher der Einsatz speziell entwickelter Trainingsmaschinen vorteilhafter.
  
  
• Jeder Trainierende sollte den Erfolg oder Misserfolg seines Trainings nicht an Vergleichen mit anderen Athleten festmachen, sondern sich stets an der eigenen Leistung messen. Vergleiche mit anderen sind aufgrund der zahlreichen individuellen Unterschiede nicht relevant.
  
  
• Ein fortgeschrittener Athlet sollte nicht öfter oder umfangreicher trainieren als ein Anfänger, sondern härter.
  
  
• Wer krank ist, sollte nicht trainieren, sondern sich zuerst auskurieren.
  
  
• Auf eine angemessene Nährstoffzunahme ist zu achten, weder Kohlenhydrate noch Fette oder Proteine sollten im Übermaß konsumiert werden, weil dies in einer Körperfettzunahme resultiert, aber nicht in zusätzlichem Muskelzuwachs.
  
  
• Die Einnahme von Dopingmitteln ist unter allen Umständen abzulehnen.