Der Puls ist der Rhythmus des Lebens

Jeder Mensch ist einzigartig. Aus diesem Grund muss das Herzfrequenzverhalten individuell betrachtet werden. Der Pulsschlag ist der Takt, in dem das Herz das Blut durch den Körper pumpt. Für ein erfolgreiches Training müssen gewisse den Puls betreffende Grundregeln beachtet werden. Wir geben Ihnen einen groben Überblick über den Puls und die Methoden der Pulsmessung. Für genauere Werte konsultieren Sie am besten einen Sportmediziner oder Fitnesstrainer.

Der Ruhepuls
Das Herz eines untrainierten Menschen schlägt ca. 80 bis 90 Mal in der Minute. Ein trainiertes Herz kommt auf 50 bis 60 Mal. Um Ihren aktuellen Trainingszustand des Herz-Kreislaufsystems festzustellen, messen Sie Ihren Ruhepuls. Es ist sogar von Vorteil wenn Sie diesen kennen, da er ein verlässlicher Indikator für Belastungen Ihres Immunsystems ist. Denn bei einer Verkühlung oder Erkrankung ist Ihr Ruhepuls bereits vor Krankheitsausbruch erhöht.

Die manuelle Messung
Während der Messung sollten Sie bitte folgendes beachten: Messen Sie Ihren Ruhepuls am besten in der Früh, noch bevor Sie aufstehen. Zählen Sie dabei die Herzschläge im 15 Sekunden-Zeitintervall und multiplizieren Sie die Zahl mit vier. Um einen möglichst genauen Wert zu bekommen wiederholen Sie diesen Vorgang vier Mal und errechnen den Mittelwert.

Messung mit einer Pulsuhr
Legen Sie sich Ihre Pulsuhr vor dem Aufstehen um und beobachten Sie Ihren Puls für eine kurze Zeit. Gute Pulsuhren können sogar selbst einen Mittelwert berechnen.

Bedenken Sie, dass Blutdruck- oder Kreislaufmedikamente Ihre Herzfrequenz beeinflussen.

Der Erholungspuls
Der Erholungspuls zeigt, wie schnell Sie sich nach einer Belastung wieder erholen. Je schneller Ihr Puls nach einer Anstrengung sinkt, desto trainierter sind Ihr Herz und Ihr Kreislauf.

So messen Sie Ihren Erholungspuls 
Messen Sie während oder unmittelbar nach einer hohen körperlichen Belastung Ihren Puls (Belastungspuls). Nach einer Minute wiederholen Sie diesen Vorgang (Erholungspuls). Die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls ist der Messwert, wie schnell sich Ihr Herz erholt. 30 bis 50 Schläge weniger gelten als gut bis sehr gut.

Tipp: Messen Sie Ihren Puls kontinuierlich während Ihres Trainingsverlaufs. Sie können so ganz einfach Ihren Trainingsfortschritt feststellen. Je trainierter Sie sind, umso niedriger ist Ihr Puls und umso schneller regenerieren Sie sich nach einer hohen körperlichen Belastung (siehe Erholungspuls).