In diesem Bereich finden Sie Übungen für die Muskelgruppen Bauch, Beine, Brust, Bizeps, Trizeps, Rücken und Schulter, speziell für Frauen.
Besonders empfehlenswert sind die Home Workouts, die Sie auch ohne Probleme zuhause durchführen können.

In diesem Bereich finden Sie verschiedene Trainingspläne für Ihr Krafttraining, je nach Zielsetzung. Vom Trainingsplan zur Steigerung der Kraftausdauer oder Verbesserung der Definition, bis hin zum idealen Muskelaufbau Trainingsplan.

In diesem Bereich finden Sie Kraftübungen für die Muskelgruppen Bauch, Brust, Bizeps, Trizeps, Rücken und Schulter, speziell für Männer. Zu den Übungen finden Sie zusätzlich Beispielbilder und Videos für eine korrekte Übungsausführung.
Eine Übungskarte mit den wichtigsten Übungen können Sie hier Downloaden!

Die drei HIT-Training Grundlagen nach Mike Mentzer:

1. Trainingshäufigkeit
   Der Muskel wächst ausschließlich während der Regenerationsphase und nicht während des Trainings. Das Trainings selbst setzt nur den Reiz zum Muskelwachstum. Aus diesem Grund empfahl Mike Mentzer, jeden Muskel erst nach einer ausreichenden Erholungsphase wieder zu belasten. Wer sich nicht daran hält, riskiert ein Übertraining der Muskulatur.
   
   
2. Trainingsdauer
   Mentzer war der Ansicht, dass man nur lang oder intensiv trainieren kann. Das bedeutet, dass ein 100m-Läufer sein Tempo nicht auch auf 1000 Meter durchhalten kann. Ein Bodybuilder im Vergleich, muss seine Intensität der Dauer des Trainings anpassen. Dies senkt den Hormonspiegel, der nach ca. 45 Minuten intensivem Training seinen Höchstwert erreicht. Der Hormonspiegel fällt danach wieder ab und die maximalen Muskelzuwächse werden begrenzt.
   
   
3. Trainingsintensität
   Vor allem die Trainingsintensität steht bei HIT im Mittelpunkt. Sie ist der ausschlaggebende Faktor für ein erfolgreiches HIT-Training. Gemeint sind dabei aber nicht Trainingsdauer und Satzzahl, sondern vielmehr die Leistung, die in der Trainingszeit erbracht wird. Je kürzer die Trainingsdauer bei gleicher Leistung, desto höher ist die Trainingsintensität. Es gibt eine vielzahl an Techniken um die Trainingsintensität zu steigern, wie z.B. Reduktions- und Supersätze, Intensivwiederholungen oder Vorermüdung. Ziel ist es, den trainierten Muskel möglichst stark zu belasten.
   

Diese Grundlagen zeigen deutlich, wie sich ein HIT-Training von klassischen Trainingssystemen unterscheidet. Um den Unterschied besser vergleichen zu können, finden Sie hier zwei Beispiele für einen Trainingstag.

In der unteren Tabelle finden Sie weitere Grundlagen über High Intensity Training:

Soldaten von Spezialeinheiten und Armeen aller Welt haben eines gemeinsam:
Sie müssen körperlich topfit sein, um starken Belastungen standhalten zu können. Eine absolute körperliche Fitness ist daher das oberste Gebot. In unserer Serie "Military Workouts" präsentieren wir Ihnen Workouts bzw. Trainingsprogramme von namhaften Spezialeinheiten und Armeen der Welt.

Nachfolgend finden Sie eine Auflistung der Workouts bzw. Trainingsprogamme:

Supplements (Nahrungsergänzungen), sind Lebensmittel, die nach eigenen Kriterien zusammengesetzt werden, um die Ernährungsanforderungen optimal erfüllen zu können. Bei richtigem Kraft- und Ausdauertraining braucht der Körper wesentlich mehr Nährstoffe, als er durch die normale Nahrung aufnehmen kann. Die dem Körper fehlenden Nährstoffe können somit durch Supplements ergänzt werden.


Wozu braucht man Nahrungsergänzungen?
Nahrungsergänzungen helfen Ihnen, Ihre Leistungsfähigkeit, Ihr allgemeines Wohlbefinden, Ihre Vitalität und Energie zu steigern. Verzichtet man bei intensivem Training auf eine ausgewogene Ernährung, so kann es zu Nährstoffmangelerscheinungen kommen, mit der Folge von Leistungs- und Vitalitätsverlusten. Selbst Krankheitserscheinungen sind dann nicht mehr auszuschließen. Mit ausreichender Versorgung mit den nötigen Nährstoffen durch Nahrungsergänzungen, kann man negative Auswirkungen verhindern. Bei den in Supplements enthaltenen Nährstoffen, handelt es sich um Kombinationen von ganz bestimmt aufbereiteten und hochkonzentrierten Mikro- und Makronährstoffen, die in einem ernährungswissenschaftlich festgelegten Mischungsverhältnis stehen.

Supplements vs. Medikamente
Im Gegensatz zu Medikamenten dienen Supplements grundsätzlich der Nahrungsergänzung. Medikamente hingegen lösen durch ihre Inhaltsstoffe gewisse Veränderungen im Körper aus, die mit normaler Nahrung nicht erreicht werden. Supplements können genauso vitalisierend, körperfettabbauend, muskelaufbauend sowie fettstoffwechseloptimierend wirken, jedoch nur dadurch, dass bestimmte Inhaltsstoffe in genauen Konzentrationen enthalten sind, die ernähungswissenschaftlich rechtfertigbar sind.

Nebenwirkungen
Im Normalfall weist keine Nahrungsergänzung Nebenwirkungen auf, da sich die Inhaltsstoffe zu normaler Nahrung eigentlich garnicht unterscheiden. Zu beachten ist jedoch, dass bei jedem Produkt neben den enthaltenen Nähr- bzw. Wirkstoffen auch die Einnahmeempfehlung zu beachten ist. Nebenwirkungen bei Supplements können auftreten, wenn gegen gewisse Inhaltsstoffe eine Unverträglichkeit besteht, beispielsweise gegen gewisse Süßstoffe usw.  - dies klärt man bei Ungewissheit am besten mit einem Arzt ab. Höchste Vorsicht ist vor künstlichen Präparaten wie diversen Hormonen geboten. Die Einnahme solcher Produkte kann negative Folgen für den Körper und die Gesundheit haben. Finger weg!


Nachfolgend finden Sie Informationen über einige Supplements:

Die Nährwert Tabellen geben Ihnen Informationen über den Anteil von Mineralstoffen, Vitaminen und Kalorien in alltäglichen Lebensmitteln.

• Mineralstofftabelle
• Vitamintabelle
• Kalorientabelle
  
  
  

Nachfolgend finden Sie verschiedene Produktgruppen mit detaillierten Nährwertangaben für Lebensmittel von bekannten Herstellern:

Aus einem Baustein wird kein Haus, ein Nährstoff allein macht nicht gesund und hält auch nicht fit. Viele Nährstoffe sind regelmäßig in ausgewogener Balance notwendig. Gerade bei intensivem Training ist es wichtig, dass man die richtigen Nährstoffe in ausreichender Menge zu sich nimmt. Sie schaffen die Grundlage für ein gesundes Leben.

Nachfolgend finden Sie Informationen über wichtige Nährstoffe:

Der Fitnessbereich informiert Sie über Kraft- bzw. Ausdauertraining, und gibt Ihnen nützliche Tipps um Ihr Training zu optimieren. In interessanten Artikeln erfahren Sie mehr über verschiedene Trainingsmethoden und sportwissenschaftliche Erkenntnisse. Erweitern Sie Ihr Wissen und trainieren Sie mit Aussicht auf Erfolg.

Nachfolgend finden Sie Artikel zum Thema Fitness:

Der Ernährungsbereich informiert Sie über Ernährung in Bezug auf Kraft- und Ausdauertraining, und gibt Ihnen nützliche Tipps um Ihr Training zu optimieren. In interessanten Artikeln erfahren Sie mehr über ernährungswissenschaftliche Erkenntnisse, sowie über wichtige Nährstoffe und Nährwerte einzelner Lebensmittel.

Nachfolgend finden Sie Artikel zum Thema Ernährung:

In diesem Bereich finden Sie gesunde Rezepte für Frühstück, Vorspeise, Suppe, Hauptgericht sowie Dessert. Die Rezepte haben einen geringen Fett- bzw. Zuckergehalt und werden zur Gänze aus gesunden Zutaten zubereitet.

Hier finden Sie Rezepte, die Ihr Krafttraining und den daraus folgenden Muskelaufbau durch einen hohen Eiweiß- und niedrigen Fettgehalt unterstützen. Zu jedem Rezept finden Sie genaue Nährwertangaben.